Schnelles Linsen-Dal

    Ansichtssache6. März 2019, 13:13
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    Rasch gemacht und fleischlos: Linsen liefern wertvolle Inhaltsstoffe, exotische Gewürze heizen ordentlich ein

    Hülsenfrüchte sind gesund. Das ist allgemein bekannt. Ebenso, dass Linsen zu dieser Gattung zählen. Sie enthalten viel Eiweiß, Ballaststoffe, Zink, Eisen, Vitamin B und komplexe Kohlenhydrate. Hülsenfrüchte schmecken aber auch gut. Verschiedenste Zubereitungsarten aus verschiedensten Teilen der Erde machen sie zur abwechslungsreichen Kost. Es müssen nicht immer die klassischen Linsen mit Speck sein, die indische Variante als Dal kommt ganz ohne tierische Zutaten aus

    Für zwei bis vier Personen benötigt man 300 Gramm Berglinsen, 200 Gramm Reis (als Beilage), eine Zwiebel, 4 Zehen Knoblauch, ca. 2–4 Karotten, ein daumengroßes Stück Ingwer, 1 EL Tomatenmark, 1 TL Currypaste, 1 EL Honig, 1 EL Garam Masala, 1 TL Zimt, 1 Chilischote, 1 Kardamomkapsel, Salz, Pfeffer und frischen Koriander.

    foto: michael steingruber

    Die Berglinsen in 800 ml gesalzenem Wasser aufkochen und 20–30 Minuten leicht köcheln lassen. Parallel dazu den Reis zustellen.

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    foto: michael steingruber

    Zwiebel würfelig schneiden und in etwas Öl glasig dünsten.

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    foto: michael steingruber

    Währenddessen Knoblauch und Ingwer fein hacken und zur Zwiebel in die Pfanne geben.

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    foto: michael steingruber

    Tomatenmark und Currypaste hinzufügen, alles vermengen und mit 400 ml Wasser aufgießen. Anschließend die geraspelten Karotten dazugeben.

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    foto: michael steingruber

    Pfeffer, Kardamom und Chili im Mörser zerreiben.

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    foto: michael steingruber

    Alle Gewürze und den Honig hinzufügen und fünf Minuten köcheln lassen.

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    foto: michael steingruber

    Die gekochten Linsen dazugeben, alles vermischen und weitere zehn Minuten köcheln lassen.

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    foto: michael steingruber

    Gemeinsam mit dem Reis anrichten, etwas frisch gehackten Koriander darüberstreuen und genießen.(Michael Steingruber, 6.3.2019)

    >> Das Rezept zum Ausdrucken

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