Eine gut trainierte Muskulatur schützt vor Schulterbeschwerden. "Die ideale Prävention von Schulterschmerzen ist ein kontrolliertes, regelmäßiges Kräftigungstraining in einem Fitnesscenter", sagt der Sportmediziner und Chirurg Pierre Hofer aus St. Gallen. Doch auch abseits des Fitnesscenters kann die Schulter gekräftigt werden:

  • Übung 1: Aufrecht stehen – Die Bauchmuskeln anspannen - Die Hände hinter dem Rücken verschränken (die Handflächen zeigen dabei nach innen) - Die Arme strecken und nach oben ziehen – Die Spannung zehn Sekunden lang halten: fünf Mal.
  • Übung 2: Sich aufrecht vor eine Wand stellen - Die Handflächen mit gestreckten Armen dagegen drücken - Bauch und Rücken anspannen und die Schulterblätter zusammenschieben – 15 Sekunden lang die Spannung halten: fünf Mal.

Vorbeugende Maßnahmen

  • Alltägliche Bewegungen behutsamer und bewusster ausführen: Schwere Objekte sollte man nicht allein „aus der Schulter heraus“ heben, sondern dabei in die Knie gehen und die gesamte Muskulatur von Rumpf und Armen miteinbeziehen. Rollkoffer sind deutlich schulterfreundlicher als Reisetaschen. Und bei Großeinkäufen sollte man das Gewicht möglichst auf mehrere Taschen und beide Arme verteilen.
  • Die Höhe des Bürostuhls richtig einstellen: Je genauer ein Arbeitsplatz auf seinen Nutzer zugeschnitten ist, desto besser lassen sich Fehlhaltungen des Rückens und des Schulterbereichs sowie muskuläre Überbelastung vermeiden. Im Idealfall sollten bei der Schreibtischarbeit sowohl Ober- und Unterschenkel als auch Ober- und Unterarme einen rechten Winkel bilden.
  • Druck reduzieren: Eine gereizte Schulter reagiert auf seitliche Belastung besonders empfindlich. Beim Schlafen sollte man daher die Rücken- oder Bauchlage vorziehen. Wer ein Kissen in die Achsel der betroffenen Schulter legt, verringert die Gefahr, sich im Schlaf auf diese Seite zu rollen.
  • Entspannen und kräftigen: Auch sanfte Sportarten wie Schwimmen und Nordic Walking oder Bewegungsmeditation wie Tai Chi erhalten die Flexibilität und stärken die Muskulatur des Schultergürtels. (Till Hein, DER STANDARD, 5.11.2013)