Wer als Nichtraucher nicht zunehmen will, braucht einen Plan. Besser als Zigaretten sind:

• Nikotinersatz in den ersten Tagen

• Obst & Gemüse (Karotten)

• Viel Wasser oder ungesüßte Getränke

• Eiweißreiche Kost, vor allem auch Pflanzeneiweiß

• Wenig Kohlehydrate

• Genau geplantes Sportprogramm mit mehrmaligen Einheiten pro Woche. Mehr Muskeln steigern den Grundumsatz des Körpers

• Mehr Bewegung auch zwischendurch. Zum Beispiel: Auf dem Weg zur Arbeit zwei Stationen früher aussteigen und zu Fuß gehen, Treppen steigen statt Lift benutzen.

• Nahrungsmittel und Gewürze, die Fettverbrennung stimulieren etwa Curry (Kurkuma), Chili, Ingwer, grüner Tee oder Grapefruit

• Regelmäßige Atemübungen, etwa am offenen Fenster

• Sich in schwachen Momenten die Vorteile des Nichtrauchens präsent halten: niedrigeres Krebsrisiko, niedrigeres Herzinfarktrisiko

• Weil Rauchen für viele "Pause" war, auch als Nichtraucher bewusst pausieren und so Erschöpfung vorbeugen

• Gewonnene Energie und Zeit neu nutzen lernen

• Nach drei Jahren ist die Rückfallgefahr wieder besonders hoch, deshalb immer einen Notfallplan parat haben. Etwa: Statt sich eine Zigarette anzünden, lieber einen Freund oder das Rauchertelefon anrufen. (pok, DER STANDARD, Ptintausgabe, 2.2.2009)