Cool-Down nach dem Training
Beim Golfen sind von allen 432 Muskeln des Körpers rund ein Drittel gefordert.
Überbeanspruchte Muskeln sorgen für Verspannungen, Schmerzen und Fehlbewegungen.
Vorbeugend hier einigen Dehnungsübungen, die nach längerem Üben individuell kombiniert werden können.
Dehnen der Wadenmuskulatur
In Schrittstellung stehen und das Gewicht auf das rechte Bein verlagern. Dann mit dem Schrägblatt den Vorfuß nach oben ziehen.
Wichtig: Das Knie dabei getsreckt lassen und den Rücken gerade halten.
Die Dehnung 30 Sekunden halten, dann das Bein wechseln.
Dehnen der vorderen Oberschenkelmuskulatur
Auf dem rechten Bein stehen und mit der rechten Hand am Golfschläger abstützen. Mit der linken Hand die linke Ferse zum Gesäß ziehen. Dabei Bauch anspannen, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
30 Sekunden halten, dann Seitenwechsel.
Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
In Schrittstellung stehen und mit der rechten Hand auf den Golfschläger stützen. Dann das Gewicht auf das linke Bein verlagern, indem der Oberkörper nach vorne geneigt wird. Dabei den Rücken gerade halten.
Nach 30 Sekunden die Seite wechseln.
Dehnen der Gesäßmuskulatur
Auf eine Bank oder einen Sessel setzen. Das rechte Bein auf den linken Oberschenkel legen. Den Oberkörper dabei aufrecht halten und das Becken nach vorne kippen.
Dann den Zug verstärken: Dafür mit der linken Hand einen leichten Druck auf das linke Knie in Richtung Boden ausüben. Nach 30 Sekunden die Seite wechseln.
Rückenmuskulatur trainieren
Hüftbreit gekrätscht stehen und die gestreckten Arme auf den Golfschläger stützen.
Den Bauchnabel nach innen ziehen und einen Katzenbuckel machen. Auch der untere Rücken soll dabei gerundet werden. 30 Sekunden halten und loslassen.
Dehnen der Schulterblattmuskulatur
Zuerst darauf achten, dass die Schultern locker sind. Dann mit der linken Hand den rechten Ellenbogen fassen und diesen möglichst weit zur linken Schulter ziehen.
30 Sekunden halten, dann Seitenwechsel.
Dehnen des Trizeps
Rechte Hand in den Nacken legen, so dass der Ellenbogen nach oben zeigt. Dann mit der linken Hand den rechten Ellenbogen fassen und zur linken Schulter ziehen. Die rechten Fingerspitzen sollen dabei in der Nackenmitte bleiben.
Nach 30 Sekunden die Seite wechseln.
Dehnen der Unterarmmuskulatur
Den linken Arm ausstrecken, so dass die Handfläche nach oben zeigt. Mit der rechten Hand die Finger greifen und Richtung Bauchnabel ziehen. Darauf achten, dass die Schultern dabei locker bleiben.
30 Sekunden halten, dann Seite wechseln.
Nackenmuskeln dehnen
Aufrecht stehen. Den Kopf zur linken Schulter neigen und den rechten Arm sanft Richtung Boden ziehen. Darauf achten, dass die Schultern bei aufrechter Haltung entspannt bleiben.
Nach 30 Sekunden wieder die Seite wechseln.