Dem inneren Schweinehund Beine machen

ich weiß nicht, warum es immer so "Experten-Tipps" gibt, wo man dann allmögliche Beratung in Anspruch nehmen sollte - angefangen von Bewegungs, Ernährungs- bis zu Lebensberatung. All das kostet ja ein Heidengeld und ist oft nicht sinnvoll da die Leute noch 2-3 Wochen wieder aufhören weil ihnen das zuviel Stress ist - wen wunderts?!

Ausgleich ist da besser: 2-3x die Woche Sport, am Wochenende ein Ausflug/Spaziergang oder ein Tag in der Therme.
Ich mach das so und mit mit dem Besuch der Eurotherme Bad Schallerbach bin ich auch für die Arbeitswoche wieder entspannt.
Ernährung ausgewogen und das was schmeckt. Sich selbst geißeln hat noch niemanden geholfen...

http://xkcd.com/1154/

mal abgesehen davon das es sich wie ein werbetext liest, ist das wichtigste beim anfangen von sport weder ein guter vorsatz noch am pc abrufbare trainingsstände, sondern spaß an dem was man tut. nur dann bleibt man auf dauer dabei.
Im Idealfall in einer netten Gruppe (die aber natürlich nicht alle gleichzeitig mit einem anfangen sollen sondern den Sport schon regelmässig ausüben) die einem dann auch als Motivation dient, an Tagen an denen es einem nicht freut

" zweng und zvü is in Noarrn sei zü." Unter dieser Perspektive wird vielfach Fitness betrieben, .....
und Kontinuität ist in den seltensten Fällen gegeben.
Fazit: es wird auf Teufel komm raus defacto aus dem Stand untrainiert Sport getrieben. Ergebnis: Gelenke und Bänder sind binnen Kurzem geschädigt, von Herz und Stoffwechsel gar nicht zu sprechen. Aber Haupt sache der Rat des Arztes nach Bewegung wurde (strikte) befolgt.

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Der Weg zur Hölle ist mit guten Vorsätzen gepflastert!

und hier ein fahndungsfoto des feindes innerer schweinehund:

http://tvmariahilf.oetbwien.at/bilder_al... nehund.gif

Ein bisschen mit dem Thera-Band rumwinken und zwei Stunden Fitnessstudio pro Woche bringt zum Muskelaufbau oder zur Fitness überhaupt nix. Mindestens eine Stunde intensives Training pro Tag
ist da schon notwendig um einen Trainingserfolg zu haben,und das möglichst ein Leben lang. Die guten Vorsätze werden leider zu 90% nur vier Wochen durchgehalten.
Kontinuität ist der Schlüssel zum Erfolg.

Da spricht der Richtige!

Aus Ihrem Posting lese ich heraus, dass Sie nicht zu denjenigen gehören, die jeden Tag trainieren.
Habe ich Recht?

Eine Stunde pro Tag... das muss man erst einmal aushalten! Mit diesem Vorsatz ist das Scheitern vorprogrammiert, wenn man Anfänger ist.

Ich bin kein Profi, aber hier ein paar Faustregeln, mit denen ich immer gut gefahren bin:
Auf hartes Krafttraining ist der untrainierte Körper nicht ausgelegt, das ist dann sogar ungesund (Verletzungsgefahr und das sog. "Open Window").
Vor dem Training zum Ärztlichen Check (Belastungs- EKG).
Dann muss zuerst mit viel Bewegung (der Puls sollte im "Fat Burning" Bereich angesiedelt sein, d.h. man sollte es derschnaufen und auch noch reden können) der Energiedurchsatz angekurbelt werden. 3x /Woche reicht am Anfang, danach will man automatisch öfter.
Zusammen mit einer sinnvollen Ernährung (nicht hungern!) geht dadurch das Gewicht runter. Das dauert min. 2-3 Monate. Dann kann man entscheiden: zusätzlich Krafttraining oder Ausdauertraining.

1 Stunde pro Tag ist schon eher anspruchsvoll. Ich mache zb. übers Jahr im Schnitt ca. 1h pro Tag (d.h. ich laufe ca. 3-4000km/jahr), ich trainiere/laufe aber auch Marathons etc., ich halte mich vom Umfang eher schon für einen Hobby-Sport-Großverbraucher. Es kommt darauf an was erreichen man will, für einen positiven Effekt auf die Gesundheit brauchts sicherlich niemals 1h/Tag. Dafür ist es wichtig etwas zu finden das einem Spaß macht und das man macht weil man es machen will, nicht weil man muß. Wichtig ist daß man Umfänge und Intensitäten nicht zu schnell steigert, sonst hört man schnell wieder auf bzw. schädigt sich. Wenn man aus Silvestervorsatz anfängt zu sporteln hält das niemals lang.

Ich hoffe, Sie meinen das nicht ernst. (Bis auf den letzten Satz.)
Wann erholt sich Ihr Körper und baut tatsächlich Kondition/Muskeln auf, wenn Sie ihn täglich durch "hartes Training" aufs Neue belasten?
2-3x/Woche reicht vollkommen.

reicht meiner Meinung. Muskeln werden - hab ich gehört - 48 Stunden lang aufgebaut.

Niemand trainiert jeden Tag die gleichen Muskelgruppen.

naja 2-3 mal in der Woche reicht für einen Trainingserfolg auch auf alle Fälle. Übertreiben braucht mann's auch nicht ...

Bezahlte Einschaltung von Pro Corpore?

Das Wichtigste- langsam beginnen, langsam steigern. Irgendwelche tollen Ergebnisse in 2 Wochen darf man sowieso nicht erwarten.

wird 2013 ein tolles Jahr für Österreichs Orthopäden...

Es soll auch gscheitere Wamperte geben, die mit dem Radfahren anfangen.

Da kriegt man ja Kreuzweh und so, ich empfehle Gehen und die Geschwindigkeit und Strecke mit der Zeit zu steigern.

brace yourself for walking-epidemie of doom.
auf die seite gehen müssen die natürlich nicht, wenn man als läufer vorbei will..

Wenn die wiffen Wamperten intelligent genug sind, sich ein gutes Radl (in der richtigen Größe) zu kaufen, Sitzhöhe, Pedale und Vorbau g'scheit einstellen (lassen), dann wäre das eh gut.
Man kann sich nämlich auch mit einem schlecht eingestellten Rad ordentlich die Knie herrichten.

So etwas wie einen "inneren Schweinehund" darf man dann aber sowieso nicht kennen, wenn man sich im Winter regelmäßig (zum Sport) auf's Rad setzt. Laufen ist da schon deutlich einfacher, weil effektiver und man nach zwei Stunden nicht mit violetten Zehen nach Hause kommt... ;)

War in 2 Sportgeschäften, die Leute kennen sich dort gar nicht aus und die Räder hätte ich mir selbst zusammenschrauben müssen.

Grundsätzlich sollte man Fahrräder in Fachgeschäften kaufen.
Dort wird man ordentlich vermessen (Armlänge, Schritthöhe, ...), das passende Rad wird dann meistens bestellt, weil selten lagernd.

Wenn man keine bestimmte Marke präferiert, kann man's eigentlich in jedem Fahrradgeschäft probieren. Ansonsten findet man über die Herstellerhomepages autorisierte Händler.
Wenn man 700-aufwärts investiert, ist das Rad höchstwahrscheinlich sehr brauchbar - praktisch alle Hersteller verbauen in der Preisklasse identische Komponente.

Selbst gekauft habe ich bzw. Freunde bei diesen beiden, beide recht gut:
www.bernhardkohl.at/
www.radstudio.at/

Für's "Feintuning" sollte man sich aber am besten auch selbst ein wenig mit der Materie beschäftigen.

Danke für die Tipps, anscheinend eines bald in meiner Nähe.

Weniger puls4 schauen bitte, das Wort heißt vif.