Einschlafhilfe Alkohol?

  • Die Einschlafdauer verkürzt sich zwar ab einer gewissen Konsummenge an Alkohol, die anderen Schlafphasen geraten dafür durcheinander.
    foto: apa/karl-josef hildenbrand

    Die Einschlafdauer verkürzt sich zwar ab einer gewissen Konsummenge an Alkohol, die anderen Schlafphasen geraten dafür durcheinander.

  • Laut einer Umfrage hat Bier den klassischen Schlummertrunk Milch mit Honig bereits abgelöst.
    foto: ap/petr david josek

    Laut einer Umfrage hat Bier den klassischen Schlummertrunk Milch mit Honig bereits abgelöst.

Menschen mit Schlafproblemen greifen häufig zu Alkohol, um endlich schlafen zu können - Das Einschlafen wird damit zwar erleichtert, das ist aber auch schon alles

Ein gutes Gläschen Wein oder Bier am Abend soll bekanntlich beim Einschlafen helfen. Kein Wunder, dass es sich viele, die ohnehin Probleme mit dem Einschlafen haben, am Abend mit dem vermeintlichen Schlummertrunk gemütlich machen. Hinzu kommen unzählige Studien, die vor allem Rotwein immer wieder ein gutes Zeugnis in Bezug auf die gesundheitsfördernde Wirkung ausstellen: Sekundäre Pflanzeninhaltsstoffe wie Polyphenole seien gut für die Gefäße und gelten daher als Prävention gegen Herzinfarkt und Schlaganfall. Das abendliche Glaserl hat damit erst recht für viele seine Berechtigung.

Schlechter Schlaf

Rund ein Viertel aller Österreicher leiden laut der Österreichischen Gesellschaft für Schlafmedizin und Schlafforschung (ÖGSM) unter Schlafstörungen. Vor allem Einschlaf- und Durchschlafprobleme machen den Betroffenen durch eine verlängerte Einschlafzeit, nächtliche Wachphasen und die reduzierte Erholung durch den Schlaf zu schaffen. Die Ursachensuche gestaltet sich oft schwierig, dennoch gibt es Maßnahmen, die Betroffene vor dem Aufsuchen eines Arztes setzen können, um sich der Schlafprobleme zu entledigen.

Besonders wichtig sei es, Fehler bei der Schlaf-Wach-Organisation, der sogenannten Schlafhygiene, zu vermeiden, rät die ÖGSM. Dazu zählen das Einhalten regelmäßiger Einschlafzeiten sowie eine ausreichende Schlafdauer, die Vermeidung anstrengender körperlicher Aktivitäten vor dem Einschlafen, aber auch der Verzicht auf allzu spätes und schweres Essen vor dem Schlafengehen sowie Alkoholkonsum. Gerade Letzteres fällt vielen schwer, hat sich doch das abendlichen Glas Wein oder Bier bei vielen schon zum Ritual stilisiert - ob als Belohnung für einen harten Arbeitstag, zum Entspannen bei einem guten Film oder als Schlummertrunk.

Neben Lesen, Musikhören und der Einnahme von Naturheilmitteln wie Baldrian wird in Umfragen immer wieder der Konsum von Getränken als Maßnahme zur Schlafförderung genannt. Laut einer Befragung unter Deutschen über 16 Jahren gönnt sich ein Viertel aller Befragten auf der Suche nach Schlaf ein Getränk. Der klassische Schlummertrunk aus heißer Milch mit Honig ist dabei abgeschlagen, mehr als die Hälfte trinken Bier.

Harmlos oder gesundheitsschädlich?

Die tägliche Einschlafhilfe Alkohol würde per Definition bereits in den gesundheitsschädlichen Bereich fallen. Denn je nachdem, wie viel und wie oft jemand trinkt, werden bestimmte Grenzen in Bezug auf die gesundheitlichen Auswirkungen unterschieden: Die Harmlosigkeitsgrenze, also jene Menge an reinem Alkohol, deren täglicher Konsum als unbedenklich gilt, liegt laut Empfehlungen des britischen Health Education Council und der Weltgesundheitsorganisation (WHO) für Männer bei 24 Gramm, für Frauen bei 16 Gramm. 24 Gramm wären rund 0,6 Liter Bier oder 0,3 Liter Wein, 16 Gramm 0,4 Liter Bier oder 0,2 Liter Wein. Der tägliche Konsum von zumindest 60 Gramm reinem Alkohol (1,5 Liter Bier oder 0,75 Liter Wein) bei Männern und 40 Gramm bei Frauen (1 Liter Bier oder 0,5 Liter Wein) wird als gesundheitsschädlich eingestuft.

Zudem sollte generell an zwei Tagen pro Woche überhaupt kein Alkohol getrunken werden. In Österreich werden laut der "Österreichweiten Repräsentativerhebung zu Substanzkonsum", die zuletzt im Jahr 2008 durchgeführt wurde, durchschnittlich 28 Gramm reiner Alkohol pro Tag konsumiert (Männer 43 Gramm, Frauen 13 Gramm), unter Ausschluss der Alkoholiker aus der Statistik 19 Gramm.

Durcheinander der Schlafphasen

Bei vielen Menschen wirken geringe Mengen an Alkohol, etwa ein Achtel Wein oder ein Viertel Bier, zudem nicht wie erhofft beruhigend, sondern eher anregend und beeinflussen die Schlafqualität kaum. Die offensichtliche Lösung, einfach größere Mengen zu trinken, hat aber neben dem negativen gesundheitlichen Aspekt ebenso wenige Vorteile für den Schlaf. Denn größere Mengen Alkohol, ab rund einem Promille, beeinträchtigen die natürliche Abfolge der Schlafstadien, wodurch die erholsame Wirkung des Schlafs verloren geht.

Dem einzig positiven Aspekt - dem Verkürzen der Einschlafdauer - folgen eine Reihe an unangenehmer Wirkungen. Denn der Einschlafphase folgt nicht wie gewöhnlich ein leichter REM-Schlaf, sondern ein "komaartiger" Tiefschlaf. In der zweiten Nachthälfte kommt es anstatt der Tiefschlafphasen zu einem flachen, unruhigem REM-Schlaf, was zu einem abrupten Aufwachen und schlechten Wiedereinschlafen, unruhigen Träumen und Schwitzen führen kann. Die Schlafqualität ist auch bei längerer Schlafdauer vermindert und bewirkt eine geringere Erholung. Ab welcher Menge Alkohol nun der Schlaf beeinträchtigt wird, hängt stark von individuellen Faktoren wie Alter, Geschlecht und körperlicher Konstitution ab. Oft genügen aber bereits zwei bis drei Getränke, etwa ein Viertelliter Wein am Abend, um die gesunde Schlafstruktur zu stören.

Alkohol, in größeren Mengen genossen, erleichtert zwar das Einschlafen, dem Körper tut dies jedoch keinesfalls gut. Aber das wissen Menschen, die schon einmal mit Kater aufgewacht sind, ohnehin. (Ursula Schersch, derStandard.at, 18.4.2012)

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einschlafhilfe fernseher

in den vorangegangenen postings wurden die wunderschlafhilfe-sendungen formel1, columbo und bob ross aufgezählt.
ich kann ALPHA CENTAURI empfehlen.
früher bin ich oft stundenlang wach gelegen und hatte schon panik, dass es mir am nächsten tag wieder passiert.
mit ALPHA CENTAURI setzt der schlaf bei mir nach 5 bis höchstens 10 minuten ein. es gibt alle sendungen zum gratis downloaden

das ist kein scherz!

bei mir ist das genauso, ich kann viele stunden schauen aber bei alpha centauri schlafe ich nach 5-10 minuten ein wenn ich müde bin. ein freund hat von mir hat mir auch schon dasselbe erzählt!

BERND DAS BROT!!!!

Einschlafen ist oft Kopfsache.
Klar, bei jedem ists anders und es gibt durchaus Leute, die wirklich Substanzen brauchen um Einschlafen zu können - aber ich würd mal sagen bei 75% der Schlafprobleme würds einfach reichen, wenn sich die Leute ein bisserl mit Meditation auseinandersetzen würden.
Wenn man weiß, wie man abends im Bett seinen Kopf leert, schläft man gleich viel leichter und besser ein.

Und für die anderen gäbs ja noch Cannabis ;-)

es muss nicht mal meditation sein, es würde schon eine geregeltere zeit reichen, und vielleicht ein kleines ritual, um sich einzustimmen, zb: man macht sich eine stunde vor dem ins bett gehen noch einen kleinen tee, trinkt den entspannt bei einer episode golden girls oder sonst was blutdrucksenkendes und geht heia.

es ist aber nicht primär der alkohol

sondern beim bier der hopfen der schläfrig macht

Ist ja nicht umsonst ein Hanfgewächs!

naja

weisswein kann das einschlafen sogar verhindern. wodka auch.

Meine Mittel für einen sehr guten 10h Schlaf:

1) wenig arbeiten
2) viel sport
3) gesundes essen
4) bisschen kiffen (aber nur outdoor!!!) ;)

gute nacht freunde!

...und eine ordentliche Erbschaft.

also sex vor dem einschlafen sorgt bei mir für einen besseren schlaf

Bei mir nicht, denn wenn man kein Ferkel ist, geht man sich nachher waschen/duschen und dann ist man spätestens wieder hellwach! :-)

Klingt nach bezahltem Sex

:)

Ich bin aber gern ein Ferkel!

lg mensch

also zum einschlafen brauch ich keinen alk, mir genügt zeit im bild.

ein F1 grand prix

und du schläfst wie ein baby.

Blöderweise sind die immer am Wochenende und nie nachts.

aufnehmen oder eine sammlung der grand prix saisonen der letzten 20 jahre auf dvd kaufen.
ich schwöre ihnen, das wirkt wunder.

Wer lang Bier trinkt lebt lang und schlaft gut!

Also,

bei Milch mit Honig speib ich die ganze Nacht.

aba nach`m Speiben fällt man rascher in`n schlaf

also mein leibarzt gibt mir a bissl propofol

a bier in da fria und da dog ghert dia

und a Bier auf´d´Nåcht und du håst ´as gschåfft

Das reimt sich nicht mal annähernd, du Biertischniveauwitzmacher!

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