Der Gesundheitsdienst der Stadt Wien gibt Winter-Tipps zu den Themen Wintersport, Bekleidung, Sicherheit und Schutz vor Erkältungen
Wien - "Das Immunsystem ist unser stärkster Verbündeter im Kampf gegen die
Erkältungskrankheiten", weiß Ursula Karnthaler, Leiterin der
Infektionsvorsorge des Gesundheitsdiensts der Stadt Wien (MA 15). Karnthaler rät daher gerade in der kalten Jahreszeit zu Vorsorgeverhalten:
- Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung stärkt das Immunsystem.
- Ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit in Form von alkoholfreien Getränken und Tees trägt dazu bei, die Schleimhäute auch bei trockener Heizungsluft feucht zu halten.
- Bewegung, speziell Ausdauertraining an der frischen Luft, stärkt ebenfalls das Immunsystem. (Wenn man bereits erkältet ist, kann sich Sportausübung auch negativ auf den Gesundheitszustand auswirken).
- Auf ausreichend Erholung und Schlaf achten.
- Rauchen und Alkohol beeinträchtigen die Abwehrkräfte und sollten daher vermieden werden.
Wintersport: Aufwärmen nicht vergessen
Ob Rodeln, Eissport, Skifahren oder Langlaufen - der Beginn einer Sportart nach einer längeren Pause sollte langsam geschehen, vor allem wenn vorher nicht trainiert wurde. "Wichtig ist das Aufwärmen der Muskulatur vor einer sportlichen Aktivität, wie z.B. durch Kniebeugen oder Armkreisen, denn kalte Muskulatur ist durch eine langsamere Koordination geprägt und damit mit erhöhter Unfallgefahr verbunden", erklärt Herbert Preschitz, Facharzt für Orthopädie der MA 15.
Dehnungsübungen sind vor allem nach dem Sport als "Ausschleichen" aus der sportlichen Betätigung empfohlen. Alle Sportbegeisterten sollen der zunehmenden Müdigkeit und dem Nachlassen der Energie in den (späteren) Nachmittagsstunden bzw. auch unmittelbar nach dem Mittagessen Beachtung schenken, da ein Verkennen von Müdigkeit ebenfalls ein höheres Unfallrisiko birgt. Alkohol
sollte während der Sportausübung Tabu sein, denn unter Alkoholeinfluss verändert sich nicht nur das Reaktionsvermögen und die Selbsteinschätzung, auch die Muskulatur erkaltet leichter. Dadurch verschlechtert sich auch das Koordinationsvermögen.
Kälteschutz: Zwiebel-Technik bei Kleidung
Wintersport macht nur halb so viel Spaß, wenn man ständig friert. Die optimale Bekleidung sollte daher aus mehreren Schichten, dem sogenannten Zwiebel-Look bestehen, so die MA 15 in einer Aussendung. Dabei sollte auf atmungsaktive Kleidung geachtet werden, die den Schweiß nach außen ableitet und Körperwärme hält. Besonders kälteempfindlich sind Hände und Füße. Die Wahl der richtigen Handschuhe oder Fäustlinge als Wärmeschutz für die Hände ist vor allem bei Kindern sehr wichtig. Das für die jeweilige Sportart passende Schuhwerk wie Schischuhe oder Eislaufschuhe sollte nicht zu eng gewählt sein, da sonst die Gefahr von Druckstellen und einem Engegefühl entsteht, das rasch zu einem Kältegefühl führt. (red)
