Ablenkung hilft bei Verlangensattacken
St. Pölten - Für so manchen Raucher ist der Start ins neue Jahr ein guter Anlass, die Zigaretten im alten Jahr liegen zu lassen. Wer bei der Silvesterfeier zu viel raucht, kann am 1. Jänner eventuell leicht auf die Glimmstängel verzichten. Am zweiten Tag steigt das Verlangen nach einer Zigarette jedoch schon wieder.
Für einen Rauchstopp ohne Rückfall empfehlen Experten vom Rauchertelefon folgende Schritte:
Bereiten Sie sich vor. Schreiben Sie Ihre Gründe für das Nichtrauchen auf, überlegen Sie Alternativen für die Zigarette - und suchen Sie sich Unterstützung. Schaffen Sie eine rauchfreie Umgebung. Entfernen Sie Zigaretten, Aschenbecher etc. aus Ihrem Wohn- bzw. Arbeitsbereich und meiden Sie vorerst Raucherzonen. Lernen Sie aus Ihren Erfahrungen. Was hat bei den letzten Rauchstoppversuchen dazu geführt, dass Sie wieder zur Zigarette gegriffen haben? Vermeiden oder verändern Sie diese Risikosituationen. Sorgen Sie für Ablenkung. Versuchen Sie, möglichst viel zu unternehmen und suchen Sie sich Beschäftigung. Bewegung oder Sport wirken beim Rauchstopp sehr unterstützend.
Wie können Sie sich bei Verlangensattacken am besten ablenken? Eine Sammlung origineller Tipps, um schwierige Situationen rauchfrei zu meistern: Origami, an einem Stück Süßholz kauen, Fingernägel pflegen und maniküren, Kirschkerne lutschen, in den Wald gehen und einen Baum umarmen, an einem Duftfläschchen riechen, Grußkarten basteln, Fotos bearbeiten, sortieren, Fotoalbum anlegen, in eine saure Zitrone oder eine scharfe Chillischote beißen, ein App zur Berechnung der Geldersparnis, der rauchfreien Zeit, der Menge an Teer pro Zigaretten auf Handy oder PC installieren. (red)
Falls Erfahrungen mit Exrauchern geteilt werden möchten,
ein Email an info@rauchertelefon.at schicken oder anrufen. Das Rauchertelefon 0810 810
013 österreichweit max. Euro 0,10 / Minute Montag bis Freitag von 10:00 -
18:00 Uhr www.rauchertelefon.at.
